Aujourd’hui c’est vendredi et pour bien accueillir le week-end, voici un petit article sur la gestion du stress. Allez, respirez profondément et c’est parti !
Souvent, le stress se manifeste lorsque nous reportons les préoccupations d’hier sur celles d’aujourd’hui. Une accumulation se traduit presque toujours par un niveau de stress élevé. C’est pourquoi nous devons être capables de nous débarrasser de toutes nos préoccupations de la veille ou des jours précédents et nous concentrer entièrement sur notre journée.
Voici donc 3 conseils pour combattre le stress
Conseil anti-stress n°1
Prenez la résolution, dès maintenant, d’évacuer toutes les pensées de la veille et de ne penser qu’à l’instant présent…. cette pensée seulement… cette respiration… ce moment. Prenez trois respirations très profondes et relâchez-les lentement.
En même temps, sentez chaque préoccupation, chaque problème et chaque moment non résolu commencer à se dissoudre. Vous pourrez vous en occuper plus tard. Pour l’instant, vous ne devez être que dans ce moment précis.
Maintenant, allez dans votre calme intérieur. Allez au plus profond de vous-même, dans un endroit où vous vous sentez en paix, puis détendez-vous, respirez profondément et appréciez le sentiment d’être uni et en paix avec vous-même.
Utilisez ce moment et cet endroit spécial pour être calme. Libérez votre esprit et votre corps de toute inquiétude, de tout regret, de toute déception, de toute colère et de tout chagrin.
Conseil anti-stress n° 2
Ensuite, pensez à un acte particulier, comme bercer votre bébé, faire une petite promenade, ratisser les feuilles, et faites cette simple chose. Pendant ce temps, votre esprit est calme et tranquille et vous vous trouvez dans votre propre endroit spécial.
Pratiquez cet acte de calme et de tranquillité chaque jour et vous verrez que vous accomplirez beaucoup plus. Au premier signe de stress, retournez dans cet endroit calme et attentif et recommencez jusqu’à ce que vous ayez atteint votre lieu de calme intérieur.
Conseil anti-stress n° 3
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de manger, de boire et de vous reposer – pour votre santé !
Le stress est facilement provoqué par le fait de ne pas manger et boire correctement. Si vous ne dormez pas le nombre d’heures dont vous avez besoin chaque nuit, vous vous exposez à un stress supplémentaire.
Limitez la quantité de sel, de sucre, de caféine et d’alcool dans votre alimentation. Buvez beaucoup d’eau pure et propre chaque jour et faites au moins un exercice modéré chaque jour. Cela redonnera vie à votre peau et à vos cheveux et nourrira tous vos organes vitaux.
Prenez le temps de respirer correctement ! Respirez profondément par le ventre pour envoyer de l’oxygène pur dans tout votre corps. Riez et riez encore. C’est la nourriture de l’âme ! Passez du temps à faire les choses qui vous plaisent le plus. Entretenez des relations saines et épanouissantes et résolvez les problèmes qui pourraient nuire à la proximité que vous avez avec une personne spéciale.
Lorsque nous sommes satisfaits et que nous menons une vie équilibrée, le stress quotidien semble pâlir en comparaison. Nous sommes mieux équipés pour faire face aux imprévus.
Vous pouvez prendre le contrôle dès aujourd’hui ! Isolez un seul facteur de stress particulier dans votre vie, puis travaillez dessus jusqu’à ce que vous repreniez le contrôle. Au moins, ayez un nouvel espoir !
Et vous quels sont vos rituels pour évacuer le stress ?
Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais parfois je ne me sens pas très bien. Faible, grognon, fatigué et ennuyé sont tous des mots que vous pourriez utiliser pour décrire ce que je suis ces jours-là et je ne suis probablement pas la meilleure compagnie. Le problème, c’est que des jours comme ceux-là font partie de la vie d’un être humain – ce n’est pas un choix. Il y aura toujours des jours sans, et c’est normal.
Que se passe-t-il lorsque vous avez toute une série de jours sans activité, qui peuvent durer des semaines, des mois, voire des années ? Nous sommes trop nombreux à dire que nous sommes dans une ornière, que nous sommes coincés, que nous en avons assez ou que nous nous ennuyons, et à admettre que nous ne voulons pas que les choses soient ainsi, mais que nous ne savons pas quoi faire pour changer. C’est là que le bât blesse : quand on s’encroûte, on n’a ni l’énergie ni la motivation pour améliorer les choses, et il est difficile de trouver les idées ou les ressources nécessaires pour faire ce saut.
Voici deux moyens simples et amusants que vous pouvez utiliser dès maintenant pour sortir de l’ornière, ou mieux encore, faire un bond, et commencer à obtenir quelque chose de mieux pour vous-même.
Faites quelque chose de différent
La vie a tendance à bien se dérouler lorsque nous établissons des systèmes et des routines pour les choses, mais le problème vient lorsque les choses se déroulent trop bien et que nous devenons aveugles à toute idée ou choix qui sort de notre routine. Toutes les choses que nous faisons chaque jour deviennent la norme, fonctionnent sur le pilote automatique et deviennent tout notre monde.
Commencez par apporter un ou deux changements simples à votre journée – que ce soit au moment du petit-déjeuner, à votre station de radio, à votre routine de gym, à votre trajet vers le travail, à votre routine de déjeuner, etc. Ne vous préoccupez pas de la nature de ces changements ou de savoir s’ils sont bons ou mauvais, faites simplement deux ou trois choix simples qui vous serviront.
Faire quelque chose de différent ou changer certaines parties de votre routine vous fait instantanément sortir de la norme et vous permet de vous débarrasser des choses qui vous font vous sentir confiné. Sortez de votre routine et vous serez en mesure de faire des choix différents, de voir les choses différemment et d’obtenir un résultat différent.
Ce que je fais par exemple : sourire à des inconnus, dire je t’aime à mes proches.
Utilisez votre intuition
Votre intuition est un allié puissant, et nous l’avons tous, même si vous ne le reconnaissez pas. Le dictionnaire dit que l’intuition est :
1.a. L'acte ou la faculté de connaître ou de sentir sans l'utilisation de processus rationnels ; la cognition immédiate.
1.b. La connaissance acquise par l'utilisation de cette faculté ; une intuition perceptive.
2. Un sentiment de quelque chose qui n'est pas évident ou déductible ; une impression.
Votre intuition est l’un des meilleurs amis que vous puissiez avoir dans la vie. Ainsi le fait de l’écouter et d’apprendre à lui faire confiance peut avoir des effets vraiment remarquables. Par exemple accéder à son intuition, c’est un peu comme travailler et développer un muscle. Il peut être plus difficile à localiser qu’un biceps ou un quadriceps, qui ont tendance à rester au même endroit. Voici quelques conseils rapides pour y accéder et lui faire confiance.
Entraînez-vous à maintenir une attitude ouverte, ludique, expérimentale et sans jugement. C’est le terrain le plus fertile pour puiser dans votre intuition.
Entraînez-vous à faire des suppositions dans votre vie quotidienne. Devinez le nom d’un vendeur, l’apparence d’une nouvelle personne ou d’un nouveau lieu, ou la personne qui vous appelle au téléphone. Ne vous inquiétez pas de vous tromper, vous faites simplement travailler ce muscle.
Essayez quelques exercices d’observation simples dans votre vie quotidienne. Que vous soyez au restaurant, dans le train, dans un bar ou en train de faire du shopping, entraînez-vous à remarquer le comportement non verbal des autres. Observez les changements de posture, les mouvements des yeux, le ton ou le tempo de la voix, etc. Devinez ce qu’ils ressentent ou ce dont ils parlent.
Pensez différemment et faites confiance à votre intuition
Je suis coach depuis quelques temps maintenant, et la plus grande chose que j’ai apprise – à la fois pour moi et pour mes clients – est que la confiance intérieure est la clé de tout.
Il existe toutes sortes de stratégies, de façons de penser, de modèles de comportement et de conseils pratiques pour améliorer votre vie et vous sentir mieux dans votre peau, mais ils sont tous superflus si la base n’est pas là. Cette base, c’est le vrai vous, celui que vous savez être au fond de vous. Le truc, c’est qu’il faut avoir confiance en soi pour le découvrir et faire ressortir qui vous êtes – voici les deux clés d’une véritable confiance intérieure.
Apprenez à connaître vos valeurs
Les valeurs personnelles sont une de mes grandes passions et je m’emporte souvent quand j’en parle. Je ne m’en excuse pas : elles sont l’une des choses les plus importantes que vous puissiez savoir sur vous-même et elles sont essentielles pour acquérir une véritable confiance intérieure. Vos valeurs se trouvent à dix mille pieds à l’intérieur de vous, au cœur même de ce que vous êtes ; elles sont les blocs de construction, les fondations et les pierres angulaires de votre vie. Une valeur est quelque chose en vous, chez les autres ou dans le monde qui est le plus important pour vous, et peut inclure des choses comme les croyances, le progrès, la famille, le plaisir, la nature, la réussite ou la liberté.
Pourquoi certaines personnes et situations vous mettent-elles en colère, vous frustrent-elles, vous démotivent-elles ou vous dégonflent-elles ? C’est parce qu’une ou plusieurs de vos valeurs sont niées, supprimées ou réprimées – et nous vivons cela comme une expérience négative parce que cela nie une partie fondamentale de ce que vous êtes. Vous savez, ces moments où vous vous êtes sentis vraiment vivants, étonnants ou en pleine effervescence ? Ce sont les moments où une ou plusieurs de vos valeurs sont honorées, et vous pouvez en profiter davantage en vivant en accord avec elles.
Vos valeurs vous appartiennent et, quoi qu’il arrive, personne ne pourra jamais vous les enlever. Vous pouvez avoir une confiance absolue en elles, car elles sont là en permanence et n’attendent que vous pour les remarquer et les utiliser. Lorsque vous apprenez à connaître vos valeurs, vous pouvez commencer à faire des choix et à aligner votre vie sur elles. C’est tellement simple et c’est une sensation extraordinaire, car tout ce que cela signifie, c’est que vous permettez à ce que vous êtes de vivre dans le monde réel.
Quelles sont vos 3 valeurs primordiales dans votre vie ?
Exercez le muscle
La confiance est un muscle, et comme tout muscle, vous devez l’exercer pour qu’il ne se contracte pas et ne se dégrade pas. Le problème est que, contrairement à vos biceps ou à vos fessiers, qui ont tendance à rester au même endroit, votre muscle de la confiance peut être plus difficile à trouver. Comment développer vos biceps ou raffermir vos fessiers ? En faisant des exercices conçus pour faire travailler ce muscle pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous obteniez les résultats escomptés.
Il en va de même pour la confiance en soi. Disons que vous êtes le genre de personne qui ne prend pas beaucoup de risques, le genre de personne qui fait chaque jour ce qu’il faut faire et le fait bien, mais sans vraiment se dépasser. Il se peut que vous vous dissuadiez de faire quelque chose parce que c’est trop effrayant ou parce que vous vous dites : “Je ne suis pas assez bon”, “Je ne suis pas comme ça” ou “Je ne le veux pas vraiment”. Ce genre de personne vit avec ce qu’elle connaît et ce qui la maintient en sécurité et à l’aise. Moins elles prennent de risques, moins elles ont besoin d’être sûres d’elles et donc moins elles le deviennent.
Pour développer votre confiance en vous, vous devez être prêt à prendre des risques, petits ou grands. Vous devez être prêt à vous lancer dans une direction inconnue, à essayer quelque chose de nouveau ou à essayer quelque chose d’une manière légèrement différente. Vous devez vous ouvrir aux possibilités qui vous entourent et vous pousser à accroître ce que vous savez, ce que vous faites et ce que vous êtes. Plus vous êtes ouvert aux risques, aux opportunités et aux possibilités, plus vous devez être confiant, et donc plus vous développerez votre confiance. C’est votre muscle de confiance – la question est de savoir ce que vous allez faire pour l’exercer.”
Chaque jour, posez-vous la question si vos actions sont en accord avec vos valeurs et comment vous pouvez les développer.
Quel est votre rêve ? Vous voulez donner un coup de pouce à votre vision ? Notez vos objectifs et utilisez ces questions pour accélérer la réalisation de votre rêve.
Quelle est votre plus grande priorité dans cette vie ?
Qu’est-ce qui est le plus important pour vous d’expérimenter, d’explorer ou d’embrasser cette fois-ci ? Tant que vous n’aurez pas répondu à cette question, vos objectifs de vie seront sans but. Non alignées avec votre passion intérieure, vos intentions n’auront pas le pouvoir d’attirer les personnes et les situations nécessaires pour devenir une réalité.
Découvrez votre véritable joie. Quelles activités aimiez-vous lorsque vous étiez enfant ? Quels sont vos passe-temps actuels ? Lorsque vos objectifs sont en phase avec votre âme, la synchronicité intervient pour vous guider vers votre cible.
Est-ce votre rêve, ou celui de quelqu’un d’autre ?
Vos objectifs sont-ils votre propre choix, ou ce que les autres pensent que vous devriez viser ? Voulez-vous regarder en arrière dans votre vieillesse et regretter d’avoir suivi votre passion ? Regretterez-vous d’avoir “joué la sécurité” ?
Est-ce égoïste de poursuivre son propre rêve ? Quelle joie pouvez-vous donner aux autres si vous ne vous l’êtes pas donnée en premier ?
Vous contentez-vous de moins ?
Êtes-vous résigné à accepter moins que votre part d’amour, de santé et de succès dans cette vie ? Avez-vous fait des compromis et sacrifié votre rêve ?
Si vous ne vivez pas vos véritables passions, vous ne serez jamais heureux.
Que ressentirez-vous lorsque vous aurez atteint votre rêve ?
La passion personnelle alimente une vision. Plongez dans le frisson et l’exaltation du sentiment de vivre votre rêve.
Le Kahuna hawaïen dit : “Là où coule votre attention créative, coule aussi votre vie.”
Quelles mesures pouvez-vous prendre aujourd’hui pour réaliser votre rêve ?
Ne reportez pas votre rêve. Mettez en place des supports et des systèmes autour de vous pour traduire instantanément vos intentions en actions. Sautez sur toutes les occasions qui correspondent à votre objectif et à votre vision.
Y a-t-il de petits projets qui mènent à votre grand rêve ? Si votre rêve est de courir un marathon, entraînez-vous d’abord pour une course locale. Et trouvez un moyen de mesurer vos progrès. Suivez ces petites victoires en les écrivant dans un journal ou en les racontant à un ami.
Vous dites-vous : “Je ne peux pas réaliser mon rêve ?”
La plupart des gens ne croient pas qu’ils peuvent vivre leur rêve. Soit leur système de croyances leur fait croire qu’ils ne peuvent pas gagner leur vie en faisant ce qu’ils aiment, soit ils pensent qu’ils ne méritent pas leur rêve. Pour éviter la douleur de sentir qu’ils ne peuvent pas réaliser leur rêve, les gens gardent souvent leur rêve si enfoui qu’ils ne se souviennent pas qu’ils ont eu un rêve.
Tout le monde a un rêve ! Et tout le monde est destiné à le réaliser. Pourquoi attendre ?
La peur s’empare des meilleurs d’entre nous, qu’il s’agisse de la peur de l’échec, de la peur du succès ou même de la peur de la peur. Nous avons tous connu la peur à un moment ou à un autre de notre vie et elle peut être une véritable pierre d’achoppement qui nous empêche de réussir.
La peur ne peut pas vous retenir éternellement, si vous ne la laissez pas faire. Il existe plusieurs façons de surmonter la peur, voici mes 9 principales :
SÉPARER LA RÉALITÉ DE LA PERCEPTION
Demandez-vous ce qui se passe réellement, trouvez les faits et placez-les au-dessus de vos sentiments.
IDENTIFIEZ LE DÉCLENCHEUR
Déterminez ce qui, dans une situation, vous déclenche. Apprendre à l’identifier vous aidera à apprendre à le combattre.
SACHEZ OÙ LA PEUR HABITE DANS VOTRE CORPS
Souvent, la peur s’installe physiquement. Elle affecte différentes personnes de différentes manières. Identifiez si/comment elle affecte votre corps physique et faites le travail nécessaire pour prendre soin de votre corps. Par exemple, si votre dos est tendu, vous pouvez apprendre à faire des étirements, à rouler de la mousse, etc. pour éviter la douleur.
PRATIQUEZ LA GRATITUDE
Chaque jour, faites une liste de 1 à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Peu importe que ce soit petit ou grand, la gratitude aide à positiver l’esprit, ce qui permet de surmonter la peur.
ÉCOUTEZ VOTRE VOIX INTÉRIEURE
Écoutez vos conversations intérieures. Si vous ne le diriez pas à un ami, ne vous le dites pas à vous-même. Parlez-vous de manière positive et rappelez-vous de vos points forts.
CRÉEZ UNE NOUVELLE ASSOCIATION
Rappelez-vous que ce sentiment et ce moment vont passer. Concentrez-vous sur l’issue positive de la situation, plutôt que sur l’effrayant entre-deux.
REGARDEZ LE VERRE À MOITIÉ PLEIN
La perception est une chose très puissante, et ce que vous ressentez à propos de votre situation dicte la façon dont vous réagissez. Pensez donc positivement et vous vous donnerez de bien meilleures chances de réussite. Cela ne se fera pas du jour au lendemain ; entraînez-vous avec une seule pensée. Quelle est la pensée négative/craintive récurrente que vous avez ? Essayez d’inverser cette pensée. Au fil du temps, cela deviendra une habitude.
PRATIQUEZ DES EXERCICES DE RESPIRATION
La respiration aide à centrer votre corps ; lorsque vous cessez de respirer, votre cœur s’arrête de battre. Vous pouvez faire un exercice de mise à la terre, ou même simplement prendre 5 longues et profondes respirations à tout moment pour vous calmer et vous recentrer. Il est préférable de commencer votre journée par ces exercices, mais n’hésitez pas à les pratiquer tout au long de la journée.
CRÉEZ UN ESPACE SÛR
Lorsque vous vous sentez en sécurité, la peur n’a pas sa place. Trouvez un endroit sûr où vous pourrez vous retirer lorsque vous vous sentirez mal – qu’il s’agisse d’un endroit réel, comme votre chambre, ou d’un endroit dans votre esprit, comme la plage. Ce sentiment de confort vous apaisera et vous permettra d’affronter votre peur.
Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que de 9 stratégies, et que tout ne fonctionne pas pour tout le monde. Mais c’est un point de départ. Commencez à mettre en œuvre ces techniques dans votre vie et ne laissez pas la peur vous empêcher d’atteindre vos objectifs et de réaliser votre potentiel maximum cette année !
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